Test Stratégies d’Adaptation (Coping)

Stratégies d'Adaptation (Coping)

Lorsque nous vivons des expériences difficiles, nous nous y adaptons en faisant appel à différents stratégies.

Ce test s’inspire du Proactive Coping Inventory (PCI) développé par Greenglass et Schwarzer (1998).

Il distingue les stratégies d’adaption que nous utilisons lorsque des évènements désagréables nous arrivent ou risque de nous arriver. Chaque stratégie a ses avantages et ses faiblesses. L’important est de connaître celles que nous utilisons.

Les stratégies de RÉACTIVITÉ émanent de l’état d’esprit de la SURVIE. Elles servent une fois qu’un phénomème désagréable est intervenu et se concentrent sur la gestion d’un danger. Les comportements suivants peuvent de manifester lorsque nous restons dans ces stratégies « traditionnelles » ou « animales »:

  • la DÉRESPONSABILISATION (ce n’est pas de ma faute et je n’y peux rien)
  • la fuite dans la DISTRACTION (les films, jeux, lectures et autres activités récréatives)
  • la fuite dans les ADDICTIONS (alcool, médicaments, drogues, sexe, jeux et séries TV compulsives)
  • et la DÉVALORISATION DE SOI (c’est parce que je ne suis pas assez bien)

Les stratégies de la PROACTIVITÉ découlent de l’état d’esprit de l’ABONDANCE, soit les espaces d’observation, de confiance et de liberté/présence désignées dans le schéma ci-dessus. Ces stratégies essayent de prévenir ou d’anticiper les désagréments et voient les risques, les exigences et les opportunités dans un avenir lointain, mais elles ne les évaluent pas comme des menaces, des dommages ou des pertes. Elles perçoivent plutôt les situations difficiles comme des défis et utilisent les épreuves comme des cadeaux de la vie pour continuer sur le chemin de l’évolution. Elles stimulent:

  • la RESPONSABILISATION (j’accueille la réalité et commence à entreprendre des actions constructives)
  • le SOUTIEN ÉMOTIONNEL (je vais chercher du réconfort auprès de gens qui me veulent du bien)
  • le POSITIVISME (je vois le bon côté et sais rapidement tirer les leçons)
  • la PLANIFICATION (je définis une stratégie et fixe des plans d’actions concrètes)
  • la FOI (je crois en quelque chose de plus grand qui me donne les épreuves que j’ai besoin afin de cheminer vers qui je suis vraiment)

Ce test évalue les quatre stratégies d’adaptation suivantes:

  1. La réactivité qui est la stratégie traditionnelle est définie comme un effort pour faire face à une rencontre stressante qui a déjà eu lieu. Comme les événements stressants ont déjà eu lieu, les efforts d’adaptation visent ici à compenser une perte ou à atténuer un préjudice. Il y a trois sous-stratégies de réactivité: la recherche de soutien instrumental, la recherche de soutien émotionnel et l’évitement.
  1. L’anticipation est définie comme un effort pour faire face à une menace imminente ou à un événement critique qui pourrait causer un préjudice ou une perte et qui va certainement se produire dans un avenir proche. Il s’agit de résoudre le problème en question, par exemple en augmentant l’effort, en obtenant de l’aide ou en investissant d’autres ressources.
  1. La prévention peut être définie comme un effort visant à constituer des ressources de résistance générale qui réduisent la gravité des conséquences du stress, s’il se produit, et diminuent la probabilité de l’apparition d’événements stressants en premier lieu. Dans l’adaptation préventive, les individus sont confrontés à un événement critique qui peut ou non se produire dans un avenir lointain. L’adaptation préventive implique la gestion des risques, mais il s’agit ici de gérer divers risques inconnus dans un avenir lointain.
  1. La proactivité consiste à s’efforcer d’accumuler des ressources générales qui facilitent la réalisation d’objectifs ambitieux et favorisent l’épanouissement personnel. Les individus varient considérablement dans les ressources qu’ils apportent aux situations stressantes. Les ressources personnelles comprennent les stratégies d’adaptation, les attributs de la personnalité tels que l’auto-efficacité et le soutien social. De meilleures ressources individuelles permettent aux individus de faire face plus efficacement au stress. 

Pensez aux récentes expériences désagréables que vous avez vécues. Puis répondez aux différentes affirmations sans trop y réfléchir.

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1.Après avoir atteint un objectif, j'en cherche un autre, plus stimulant.
2.Avant de m'attaquer à une tâche difficile, j'imagine des scénarios de réussite.
3.Avant qu'une catastrophe ne survienne, je suis bien préparé(e) à ses conséquences.
4.J'aborde un problème sous différents angles jusqu'à ce que je trouve l'action appropriée.
5.J'aime les défis et les coups durs.
6.J'essaie de bien gérer mon argent afin d'éviter de me retrouver sans ressources dans la vieillesse.
7.J'essaie de parler et d'expliquer mon stress afin d'obtenir un retour de la part de mes amis.
8.J'essaie toujours de trouver un moyen de contourner les obstacles ; rien ne m'arrête vraiment.
9.Je confie mes sentiments à d'autres personnes lorsque je me sens en difficulté.
10.Je demande aux autres ce qu'ils feraient dans ma situation.
11.Je développe mes compétences professionnelles pour me protéger du chômage.
12.Je m'assure que ma famille est bien prise en charge pour la protéger de l'adversité à l'avenir.
13.Je m'attaque à un problème en réfléchissant à des alternatives réalistes.
14.Je m'imagine en train de résoudre des problèmes difficiles.
15.Je m'imagine résoudre un problème difficile avant d'y être confronté.
16.Je me prépare aux événements défavorables.
17.Je n'agis qu'après avoir mûrement réfléchi à un problème.
18.Je planifie des stratégies pour ce que j'espère être le meilleur résultat possible.
19.Je planifie mes stratégies pour changer une situation avant d'agir.
20.Je prévois les éventualités futures.
21.Je réfléchis à l'avance pour éviter les situations dangereuses.
22.Je réfléchis à toutes les issues possibles à un problème avant de m'y attaquer.
23.Je sais sur qui je peux compter lorsque les choses vont mal.
24.Je suis une personne qui se prend en charge.
25.Je transforme les obstacles en expériences positives.
26.Je visualise mes rêves et j'essaie de les réaliser.
27.Les informations que je reçois des autres m'ont souvent aidé à résoudre mes problèmes.
28.Lorsqu'il y a de graves malentendus avec des collègues, des membres de la famille ou des amis, je m'exerce à l'avance à la manière dont je vais m'y prendre.
29.Lorsque j'ai un problème avec mes collègues, mes amis ou ma famille, j'imagine à l'avance la façon dont je vais m'y prendre avec eux.
30.Lorsque j'ai un problème, j'essaie de laisser les choses se faire d'elles-mêmes.
31.Lorsque j'ai un problème, je le laisse généralement mijoter sur le feu pendant un certain temps.
32.Lorsque je pose ma candidature à un poste, je m'imagine l'occuper.
33.Lorsque je rencontre un problème, je prends l'initiative de le résoudre.
34.Lorsque je suis dans le pétrin, je peux généralement trouver une solution avec l'aide d'autres personnes.
35.Malgré de nombreux échecs, je réussis généralement à obtenir ce que je veux.
36.Plutôt que d'agir de manière impulsive, je réfléchis généralement à plusieurs façons de résoudre un problème.
37.Plutôt que de dépenser chaque centime que je gagne, j'aime économiser pour les jours où j'en aurai besoin.
38.Si je suis déprimé, je sais qui je peux appeler pour m'aider à me sentir mieux.
39.Si je trouve un problème trop difficile, je le mets parfois de côté jusqu'à ce que je sois prêt à le traiter.
40.Si quelqu'un me dit que je ne peux pas faire quelque chose, vous pouvez être sûr que je le ferai.